DURUŞ BOZUKLUKLARI İÇİN 5 ALTIN KURAL
Duruş (postür) bozuklukları; kas güçsüzlüğü, uzun süreli yanlış oturma ve telefon kullanımına bağlı olarak gelişir. Omurga sağlığınızı korumak ve kamburluk, boyun düzleşmesi gibi sorunları engellemek için uygulayabileceğiniz 5 altın kural şunlardır: [1]
1. Ekranları Göz Hizasına Getirin
Telefon, tablet veya bilgisayara bakarken boynunuzu öne eğmeyin. Ekranları doğrudan göz hizanıza kaldırarak “ileri baş pozisyonu” ve boyun düzleşmesi riskini ortadan kaldırın.
Telefon, tablet veya bilgisayara bakarken boynunuzu öne eğmeyin. Ekranları doğrudan göz hizanıza kaldırarak “ileri baş pozisyonu” ve boyun düzleşmesi riskini ortadan kaldırın.
2. Otururken Belinizi Destekleyin
Masa başında çalışırken kalçalarınızı sandalyenin en gerisine yaslayın. Belinizin doğal çukurunu dolduracak ergonomik bir yastık kullanın, ayak tabanlarınızın yere tam bastığından emin olun.
Masa başında çalışırken kalçalarınızı sandalyenin en gerisine yaslayın. Belinizin doğal çukurunu dolduracak ergonomik bir yastık kullanın, ayak tabanlarınızın yere tam bastığından emin olun.
3. “Statik Yükü” Kırın ve Hareket Edin
Aynı pozisyonda uzun süre hareketsiz kalmak kasları yorar. Her 30-45 dakikada bir ayağa kalkın, kısa yürüyüşler yapın ve sırt kaslarınızı esneten basit germe hareketleri uygulayın.
Aynı pozisyonda uzun süre hareketsiz kalmak kasları yorar. Her 30-45 dakikada bir ayağa kalkın, kısa yürüyüşler yapın ve sırt kaslarınızı esneten basit germe hareketleri uygulayın.
4. Omuzları Dik ve Serbest Tutun
Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru çekmeyin veya öne doğru yuvarlamayın. Omuzlarınızı her zaman geride, göğsünüzü ise açık ve dik konumda tutmaya odaklanın.
Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru çekmeyin veya öne doğru yuvarlamayın. Omuzlarınızı her zaman geride, göğsünüzü ise açık ve dik konumda tutmaya odaklanın.
5. Düzenli Egzersiz ile Kaslarınızı Güçlendirin
Doğru duruşun temeli güçlü sırt, karın ve bel kaslarıdır. Omurga stabilitesini artırmak için doktor veya fizyoterapist onaylı güçlendirme egzersizlerini (örn. pilates, yüzme) rutininize ekleyin.
Doğru duruşun temeli güçlü sırt, karın ve bel kaslarıdır. Omurga stabilitesini artırmak için doktor veya fizyoterapist onaylı güçlendirme egzersizlerini (örn. pilates, yüzme) rutininize ekleyin.
Duruş bozukluklarının giderilmesine yönelik daha detaylı egzersiz önerileri ve profesyonel tedavi yöntemleri için Beykent Üniversitesi Hastanesi Sağlık Rehberi sayfasını inceleyebilirsiniz.
